Beethoven Apotheke Erfurt

Schlafstörungen

Schlafstörungen sind ein sehr komplexes Thema. Die Ursachen sind vielfältig. Die Anzahl der derjenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, nimmt stetig zu. Diese Tatsache hängt wesentlich mit unseren Lebensumständen zusammen: zu viel Lärm, Reizüberflutung, zu wenig Bewegung an der frischen Luft und vor allem innere Anspannungen. Das alltägliche Leben fordert von uns Menschen ständige Bereitschaft, oft über unsere eigenen Grenzen hinaus. Privater sowie beruflicher Stress und der Druck, alles bewältigen zu müssen, machen es oft schwer abzuschalten.

Das Schlafverhalten der Menschen ist altersabhängig. Säuglinge brauchen ca. 16 h Schlaf, Erwachsene hingegen nur noch ca. 8 Stunden. Bei älteren Menschen sinkt der Schlafbedarf weiter auf ca. 5-6 h, sodass schon ein Mittagsschläfchen das nächtliche Schlafbedürfnis verringern kann. Schlaf ist lebensnotwendig. Unser Körper regeneriert im Schlaf und abgebaute Energien werden wiederhergestellt. Der Körper entgiftet und baut Schlacken ab. So kann ein gestörter Nachtschlaf, wenn er über längere Zeit besteht, nicht nur Auswirkungen auf die Psyche haben, sondern auch körperliche Beschwerden, vor allem Stoffwechselprobleme mit sich bringen. Ein Kreislauf entsteht.

Ursachen für Schlafstörungen:

Psychogene Faktoren (Angst, Streit, Stress)
Depressionen
Sorgen und Kummer
Arbeitssituation (Schichtarbeit, Montage)
Medikamente, Alkohol
Erkrankungen
Schnarchen

Ein– und Durchschlafstörungen können, wenn sie kurzfristig und situationsbedingt auftreten und die Schlafdauer dennoch ca. 6 h beträgt, vorübergehend in der Selbstmedikation behandelt werden. Bei lang anhaltenden Störungen (> 3-4 Wochen), sowie einer sehr kurzen Schlafdauer sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Tipps für eine gute Schlafhygiene:

Regelmäßige Zubettgeh- und Aufstehzeiten
Kühler, gut belüfteter, dunkler, ruhiger Schlafraum
Körperliche Betätigung am Tag
Abendmahlzeit nicht zu spät einnehmen
Keine geistigen oder körperlichen Anstrengungen vor dem Zubettgehen
Mittagsschlaf vermeiden bzw. zeitlich begrenzen (15 Minuten)
Entspannungskurse
Vermeiden von Alkohol, Nikotin, koffeinhaltigen Getränken

Sollte die Umstellung des Schlafverhaltens keinen ausreichenden Erfolg erzielen, können zusätzlich ein– und durchschlaffördernde Medikamente eingenommen werden. Jedoch sollten Schlafmittel nur zur „Einrenkung“ des gestörten Verhaltens eingesetzt werden.